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La méditation de pleine conscience permet de se focaliser sur l’instant présent afin d’avoir une meilleure gestion du stress et une réelle détente mentale.
La méditation c’est quoi ?
La méditation de pleine conscience est une pratique mentale qui consiste à focaliser son attention sur le moment présent afin de faire le vide dans son esprit et d’apprendre à gérer son stress grâce à la respiration.
Cette pratique permet de prendre un moment pour soi pendant 5 minutes depuis son bureau : être attentif au moment présent, à nos pensées ou encore à l'environnement dans lequel nous sommes à cet instant, tout ça sans jugement. Cette pratique a pour but d’apaiser notre esprit en cas de pic de stress.
Quels sont les bienfaits de la méditation ?
La méditation de pleine conscience présente plusieurs bienfaits :
La méditation permet d’avoir une meilleure appréhension de son stress sur le long terme. En effet, cette pratique nous pousse à nous ancrer dans l’instant présent et uniquement l’instant présent et donc d’apaiser l’agitation mentale.
La méditation peut également aider à développer sa concentration. Le simple fait de se focaliser sur la respiration est un exercice qui demande de la concentration. Lorsque nos pensées divergent de la respiration (ce qui arrive plus souvent qu’on ne le pense !), nous faisons l’effort de revenir sur la respiration : ce qui cultive la capacité à se concentrer sur une tâche en particulier.
Enfin, la méditation permet un effet immédiat de détente mentale durant la pratique et une sensation d’être apaisé après la séance.
Comment pratiquer la méditation ?
Il est possible de pratiquer la méditation à tout moment de la journée, prenez juste 10 minutes devant vous pour une déconnexion totale.
En position assise ou allongée, commencez par fermer les yeux et portez attention sur votre respiration. Prenez conscience de l’air qui entre et sort des narines ainsi que des mouvements qu’effectuent votre poitrine et votre ventre sous votre respiration. Pas d’inquiétude si vos pensées ont divagué, prenez-en conscience et revenez à votre respiration.
Par la suite, essayez de vous concentrer sur chaque partie de votre corps, une par une en portant une grande attention à chacune d'elles. Cette pratique est le scan corporel et permet de se reconnecter à soi-même et à nos ressentis.
N’hésitez pas à nous contacter pour une séance complète avec yomood !